Witam! Po przeczytaniu wszelkich możliwych postów na temat odzywiania i zrozumieniu o co wogóle tutaj chodzi postanowiłem ułożyć swoją własną diete na mase. Bardzo pomogły mi w tym posty podwieszone, dziennik posiłków oraz wypowiedzi kolegów za co z góry dziękuje . Coś o sobie 22 lata, 188cm wzrostu, 94kg wagi, staż 2 lata w tym sporo przerw. [...]
1380 kcal Białko = 80g Węglowodany = 199g Tłuszcze = 29g Tak wychodzi z obliczeń. Bez obaw, dostanie opierdziel. Wobec tego przechodząc dalej podaje na resztę tygodnia dietę. Ale przechodząc do meritum, zależy mi na Waszej pomocy w sprawie ćwiczeń. Co do diety , co do której widze, ze macie zastrzeżenia a prawde mowiac tez nie przykladam duzej [...]
[...] urzekły , ale z czystym sumieniem polecam wszystkie 4 smaki . Rozpuszczalność : 5/5 tak jak we wszystkich na razie produktach Nanoxa fenomenalna Działanie/skład :3/5 białko uzupełniamy wg braków w diecie , ilość węgli duża jak na wpc, 6g cukru na 35g białka dlatego ocena niższa . Tłuszcze w normie. Ilość cukru jest taka ze względu na cenę [...]
[...] zrobiłem 8 km biegu w celu rekompensaty, ale to też bardziej dla zdrowia i dlatego, że miałem nieco czasu ;) Także dieta z dziś wygląda tak: 1. 100 g mąka ryżowa+4 jajka+1 białko+200 g serek wiejski lekki+250 g jogurt grecki light+5 cukierków twix/mars+2 jabłka 2. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+kawałek ciasta+warzywa 3. 90 g ryż basmati+150 [...]
Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami, gdy zapomne kupic platki, to zjadam poprostu rogala frnacuskiego (croissant), ktory ma 430 kcal i zawiera sporo weglowodanow i tluszczy... jesli platki to owsiane, sa o wiele mniej przetworzone niz jakies kukurydziane i inne syfy platki z samym [...]
tluszcze - mieso, ryby, oliwa z oliwek, orzechy. wegle o niskim IG - owoce, warzywa, raczej warzywa wegle o wysokim IG - pieczywo, razowe(?) platki, cukier(?) bialko - mieso, jaja, ryby i tak na sniadanie. ryba, oliwa, warzywa, owoce drugi posilek. bialko jakies, warzywa, owoce, tluszcz (orzechy?) lancz chyba podobnie, bo za daleko od treningu [...]
Witaj bree, O to moje przymyślenia dotyczące diety DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g - dałbym 1,8 -2 g. max! Szczególnie, że chesz zgubić tłsuzcz a nie budowac mięsnie. Ilość ww: 113g - pojechalaś od razu z małą ilością węgli, uważaj, żebyś nie przesadziła, bo [...]
[...] niż te z cukrem. Obojętnie czy kompot z cukrem czy bez to i tak nie wiem ile kalorii zjadam :-? Czekam na nowego sponsora działu aby wprowadzić większą ilość białka do diety :-P Waga się pałęta ok. 75-76kg Marsz 103 minuty zaliczony. Wypiłem białko a teraz piję popłuczyny białka z winem |-) Narobiłem to muszę pić! Tradycję należy podtrzymywać!
[...] energetycznych. Jest potrzebny organizmowi do przeżycia i tak samo ważny dla zdrowia jak wszystkie inne składniki odżywcze. Uczestniczy w procesach życiowych. Podobnie jak białko stanowi budulec komórek. Jest wykorzystywany m.in. do produkcji żółci, niektórych hormonów, witaminy D. W skład tłuszczów wchodzą kwasy tłuszczowe. Pewna ich grupa to [...]
[...] Strasznie nie chciało mi się robić aerobów, ale się przemogłem. Wstałem trochę później i trochę posiłki mi się obsunęły, przez to na noc nie wpychałem twarogu, tylko wypiłem białko. Dziś zaliczyłem jeszcze bolesną rehabilitację. Plecy już prawie prawie nie bolą, więc jutro trening powinien się udać w 100%. Mam przeczucie, że niewiele uda mi się [...]
[...] Większość "diet" zaleca aby unikać łączenia produktów węglowodanowych z produktami tłuszczowymi. Oparte jest to na przekonaniu, że nasz organizm inaczej trawi białko, inaczej tłuszcze, a jeszcze inaczej węglowodany. Jeśli więc grupy tych produktów spożywamy jednocześnie, to efektywność trawienia i spalania spada. Niełączenie [...]
[...] 80% mięsa z piersi więc chyba jest dobra, florę mam wpisaną ale ją wyrzuciłam i jadlam bez. Ale myslę nad wprowadzeniem masła. Twarogi i serki wiejskie są bo skądś musze to białko brać jak nie przepadam za kurczakami i trzy razy dziennie jedzenie mięsa mi nie podchodzi. Mogę wrzucić zamiast tego odżywke białkową i warzywa ale chyba twarogi sa [...]
Widzisz mylisz pojecie nabial a bialko...nie jestem expertem,ale mozna zyc bez nabialu i ja jestem na to dowodem.Ja np.lacze owoce z orzechami,panierka to nie musi byc bulka tarta,ja czasami,choc nie czesto obtaczam miecho w bialku i mace z platkow owsianych.W jednym jogurcie owocowym,malym znajduje sie np.3 lyzeczki cukru,zastap jogurt naturalny [...]
[...] na obiad tyle a tyle..", przyzwyczaisz organizm i sam bedziesz wiedzial co i ile masz zjesc 4 . Wyczytałem, że na początku odchudzania suplementy są zbędne, ale czy to białko które posiadam może być składnikiem mojej diety? Nie mogę przyjmować efydryny, bo mam wysokie ciśnienie, na które notabene się leczę :). odzywki bialkowe sa ok, [...]